Hoe houd ik een gezond hart?
Drie belangrijke sleutels om een gezond hart te behouden zijn gezond voedsel eten, sporten en stress beheren.Het hebben van een gezond hart kan helpen om hartaanvallen en andere cardiovasculaire gezondheidsproblemen te voorkomen.Het opnemen van deze gezonde strategieën in je leven kan je een goede hartgezondheid geven.
Gezond eten is de eerste stap in het hebben van een gezond hart.Heart-gezond voedsel is meestal hetzelfde als hele of natuurlijke voedingsmiddelen.Deze voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten en mager vlees.Vissen kunnen ook gunstig zijn voor het hart.Volle granen moeten ook worden opgenomen in een hartelijk dieet.Het eten van deze voedingsmiddelen moet een permanente verandering van levensstijl zijn, geen tijdelijke oplossing.
Het eten van het juiste voedsel is belangrijk, maar het is net zo belangrijk om de juiste hoeveelheid voedsel te eten.Portiegroottes worden meestal gemeten en gemarkeerd op voedselverpakkingen.Whole Foods die niet zijn gemarkeerd, moeten met mate worden gegeten.Uw arts kan porties en dagelijkse calorie -inname bespreken, omdat elke persoon verschillende voedingsbehoeften heeft.
Sporten is net zo belangrijk als gezond eten om een gezond hart te behouden.Cardio -oefening kan het meest voordelig zijn voor een gezond hart.Matige oefening moet enkele dagen van de week en minimaal 30 tot 60 minuten per sessie worden uitgevoerd.Wandelen is een van de beste oefeningen en kan overal worden gedaan.Trainen met een partner zal ook helpen bij het regelmatig onderhouden van uw oefening.
Matige oefening komt met veel voordelen.Het kan de bloeddruk verlagen en uw cardiovasculaire systeem versterken.Oefening kan ook helpen om een ideaal gewicht te behouden.Het handhaven van een gezond gewicht zal ook helpen om de risico's van hartfalen te verminderen.
Stress, angst of depressie kan allemaal bijdragen aan hartaandoeningen.Om een gezond hart te behouden, moet u vermijden om tabaksproducten te roken of alcohol te drinken.Deze gewoonten kunnen vaak voelen alsof ze stress verlagen, maar ze vergroten het risico op hartfalen eigenlijk.
Er zijn gezonde manieren om stress te beheersen.Gezond eten en lichaamsbeweging zullen helpen om dagelijkse stress het hoofd te bieden.Meditatie kan ook ontspannend zijn en helpen bij stressmanagement.Als u extreme stress, angst of depressie ervaart, moet u uw arts raadplegen voor mogelijke therapeutische oplossingen.Het verminderen van stress kan helpen om hartfalen te voorkomen.