Hoe kan ik lupus -ontsteking beheren?

Lupus -ontsteking kan worden gecontroleerd door maatregelen te nemen zoals het monitoren van uw dieet en het krijgen van dagelijkse lichaamsbeweging.Als u een infectie vermoedt, is het zoeken naar medische behandeling ook essentieel.Andere manieren om een lupus-ontstekingsflare te beheren, zijn door tabaksrook te voorkomen.Niet roken is cruciaal bij het beheer van lupus-ontsteking en het vermijden van tweedehands rook kan ook helpen.

Een belangrijke stap om de symptomen van ontstekingen geassocieerd met lupus te beheersen, is om voldoende rust te krijgen.Onderbroken slaap kan je verslijten, wat vermoeidheid veroorzaakt.Dit kan je kwetsbaarder maken voor ziekte, wat zich kan manifesteren in pijn en ontstekingsflakkeringen.Het ontvangen van zeven of acht uur slaap elke nacht kan je lichaam helpen sterk te blijven.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan oefeningen in je levensstijl op te nemen.Dit kan meerdere keren per week een krachtige wandeling omvatten, Pilates stretches of yoga.Aerobe-stijl oefeningen kunnen nuttig zijn, evenals dansen.Regelmatige lichaamsbeweging helpt pijn en ontsteking te beheersen door uw gewrichten flexibel en mobiel te houden.Tegelijkertijd kan lichaamsbeweging uw slaap verbeteren.

Zorgen voor een goed dieet is essentieel bij het beheer van lupus -ontsteking.Weten welk voedsel te vermijden is belangrijk.Probeer voedsel te vermijden met een hoge concentratie L-canavanine, zoals alfalfa spruiten.Beperk uw inname van alcoholische dranken of drink helemaal niet.Alcohol kan een opflakkering veroorzaken of symptomen verergeren.

Een gezond dieet moet omega-3-vetzuren omvatten, die bij vissen worden aangetroffen.Andere bronnen van Omega-3 omvatten amandelen en walnoten.Neem veel volle granen, fruit en groenten in uw dieet op.Probeer fruit te eten die hoge niveaus van antioxidanten bevatten, vooral bessen, die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen.Tartkers kunnen ook pijn en zwelling veroorzaakt door lupus -ontsteking verminderen.

Handhaaf een vezelrijk dieet.Experts geloven dat vezels kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen.Beperk tegelijkertijd uw suikerinname en blijf weg van voedingsmiddelen die transvet bevatten.Gebakken voedingsmiddelen kunnen uw symptomen ook erger maken.

Stress kan een bijdragende factor zijn voor lupus -ontsteking.Als u merkt dat u vaak gespannen of angstig bent, zal proberen de stress in uw dagelijkse leven te beheren gunstig voor u zijn.Het is het belangrijkste om je zorgen aan het einde van de dag niet naar bed te nemen.Zet stressvolle situaties in de wacht tot de ochtend en breng een uur voor het slapengaan door, simpelweg ontspannen.Probeer ademhalingstechnieken die kunnen helpen de pijn te beheersen en slaap te veroorzaken, of doe een ontspannende activiteit voor het slapengaan.