Hoe kies ik de beste patella -oefeningen?

De patella is een bot dat de knie bedekt, meestal bekend als de knieschijf.Dit bot is verbonden met de dijspieren door een pees die kan worden beschadigd, gewond of anderszins verzwakt, wat leidt tot pijn in de knie of andere trackingproblemen met de patella.Patella -oefeningen kunnen helpen de pijn te verlichten en de pees te versterken, evenals de spieren waarmee de pees verbindt, hoewel het een goed idee is om een arts te bezoeken, zodat u kunt ontdekken wat het probleem in de eersteplaats.Als u dit niet doet, kan de pijn daadwerkelijk verslechteren.

Zodra u de oorzaak van de pijn hebt bepaald, kunt u kiezen voor patella -oefeningen die de pijn niet vergroten.Begin met gemakkelijkere oefeningen die de mobiliteit vergroten en de algehele sterkte van de knie testen, en als de pijn verslechtert, stop de oefeningen helemaal.Afhankelijk van het probleem dat de pijn veroorzaakt, moet u mogelijk overwegen de spieren van de dij te versterken;Squats en deadlifts zijn geweldige oefeningen om dit te bereiken, maar nogmaals, deze oefeningen kunnen soms leiden tot meer pijn in de knie, dus ze moeten onmiddellijk worden gestopt als de pijn wordt gevoeld.

De meeste patella -oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren die de knie stabiliseren.Deze spieren kunnen de dij, gluteus medius en zelfs de kuitspieren omvatten.Kalfsverhogingen kunnen helpen de kuitspieren te versterken, en in combinatie met een regelmatige rekroutine kunnen kuitverhogingen de benensterkte en functie snel en effectief verbeteren.Clamshell -liften kunnen de gluteus Medius -spieren werken, die zich aan de buitenkant van de heupen bevinden.Deze stabilisatorspieren helpen de kniefunctie te verbeteren, dus ze moeten regelmatig worden versterkt en uitgerekt.Als dit gebeurt, stop dan met sporten en bezoek een arts om de beste manier van handelen te bepalen.Verwondingen aan pezen kunnen ook worden verergerd door patella -oefeningen;Een arts kan aanraden om oefeningen te combineren met ontstekingsremmende medicijnen, of hij kan eenvoudigweg aanraden om lichte stretchoefeningen te beginnen.Zodra de pezen en spieren niet langer ontstoken zijn, kunt u beginnen met het doen van mobiliteitsoefeningen die erop gericht zijn om de knie soepeler op een correct pad te bewegen.De knieschijf kan verkeerd worden uitgelijnd en oefening maakt het probleem alleen maar erger als het onjuist of te vaak wordt uitgevoerd.