Hoe behandel ik enkelpijn van hardlopen?

Om enkelpijn te behandelen om te rennen, is het het beste om een paar dagen vrij te nemen om de enkel te laten genezen, en om te voorkomen dat de pijn erger wordt of werkelijke peesschade veroorzaakt.Het is ook een goed idee om te proberen de oorzaak van de pijn aan te pakken en te zien waarom het in de eerste plaats verscheen;Bijvoorbeeld, slecht passende schoenen, of gewoon schoenen die te oud zijn en moeten worden vervangen, kunnen allemaal enkel- en voetpijn veroorzaken.Om enkelpijn te behandelen door hardlopen, zijn de normale regels voor het behandelen van letsel van toepassing: rust, verhoog de voet, breng ijs in intervallen aan en wikkel het indien nodig om het enigszins te immobiliseren.

Bepalen van de reden dat u enkelpijn heeft door hardlopen isBelangrijk, omdat het lopen met de juiste vorm op goede oppervlakken geen enkelpijn mag veroorzaken.Rennen op beton kan bijvoorbeeld moeilijk zijn voor de voeten en benen;Indien mogelijk kan het een goed idee zijn om op een zachter oppervlak te rennen of op een loopband te rennen.Sommige mensen vinden dat het nemen van kleinere, snellere stappen beter is dan langere stappen, die eerder pijn veroorzaken.Bovendien is proberen licht te rennen, in plaats van met elke stap neer te slaan, een goede manier om enkelpijn te voorkomen.

De beste manier om enkelpijn te behandelen is om de enkel te laten rusten en te genezen;De mantra, geen pijn, geen winst, is hier niet echt van toepassing.Jezelf duwen om op een gewonde enkel te rennen kan leiden tot veel meer problemen dan een paar dagen duren om te rusten.Als de enkel gezwollen lijkt, kan het verheffen en het aanbrengen van een ijspakket helpen om de zwelling te verminderen, naast het nemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller en ontstekingsremmende.Breng het ijs aan in intervallen van 20 minuten;bijvoorbeeld 20 minuten op de blessure, dan 20 minuten vrij, om te voorkomen dat de huid letsel aan de huid kan veroorzaken.Als de pijn niet snel verbetert, bezoek dan een arts om te bepalen of er iets anders verkeerd is.

Een andere manier om enkelpijn te behandelen door hardlopen is het kopen van nieuwe, meer ondersteunende hardloopschoenen.De beste hardloopschoenen moeten boogsteun aan de voeten bieden, waardoor de voet niet naar de ene of de andere kant kan rollen wanneer hij de grond raakt.Dit staat bekend als over of onder pronatie en kan snel leiden tot enkelpijn en letsel.De schoenen moeten ook goed passen, en de voet niet toestaan heen en weer te schuiven, of de voorkant van de schoen te raken, wat ook kan leiden tot valpartijen en enkelletsels.Voor jezelf zorgen en zorgvuldig rennen zal idealiter helpen om te voorkomen dat enkelpijn loopt, en je in staat stellen om door te gaan met sporten.