Wat zijn enkele lage rugpijnoefeningen?

De oorzaken van lage rugpijn kunnen net zo gevarieerd zijn als het aantal mensen dat de pijn ervaart.Of rugpijn abnormaal of ernstig is, een bezoek aan een arts is altijd aan te raden voordat hij begint met een zelf voorgesteld behandelingsprogramma met behulp van deze lagere rugpijnoefeningen.Houd er ook rekening mee dat eenvoudige cardiovasculaire activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen gedurende 20 tot 30 minuten per dag ook kunnen helpen om pijn te verlichten.

Twee eenvoudige lage rugpijnoefeningen zijn de bekken kantel en knie-tot-snijstrek.Voor de bekken kantel ligt eerst plat op je rug met je knieën gebogen en voeten op de vloer.Merk op dat de kleine achterkant de vloer niet aanraakt in deze positie.Draai nu de buikspieren vast zodat de kleine achterkant plat tegen de vloer wordt geduwd.Houd vijf seconden vast.Ontspan buikspieren.Herhaal dit tot tien keer.

Blijf in deze rugligging voor het knie-tot-snijwerk.Houd de knieën gebogen.Houd het rechterbeen achter de dij boven de knie vast.Trek dit been op de borst terwijl het linkerbeen gebogen blijft, voet op de vloer.Houd dit 20 seconden vast.Ontspannen.Herhaal met het linkerbeen.Herhaal tot vier keer met elk been.

een andere goede oefening in de onderrug die dicht bij de grond moet blijven, is de onderrug.Leg op de buik in plaats van de rug voor dit stuk.Leg plat met handen geplaatst boven de schouders aan weerszijden van het hoofd.Gebruik langzaam armen om het bovenlichaam van de vloer te duwen.Het bekken moet op de vloer blijven.Dit is geen push-up, dus laat de achterkant doorzakken.Houd vijf seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.Herhaal maximaal tien keer. Veel oefeningen voor de onderrug gebruiken een trainingsbal of muur voor stabilisatie.Deze kunnen in het begin een beetje moeilijker zijn.Echter, eenmaal een paar keer beoefend, kunnen deze oefeningen zeer effectief zijn in het versterken van de rug en het verlichten van chronische pijn. Wall squats kunnen worden gedaan tegen elke platte muur.Ga met achterste plat tegen de muur staan.Walk voeten uit 12 inch (30,48 cm) van de muur terwijl de achterkant plat houdt.Buig beide knieën in een hoek van 45 graden.Houd dit vijf seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie.Herhaal maximaal tien keer. Er is ook een variatie van deze oefening met behulp van een oefenbal.In plaats van de achterkant plat tegen de muur te plaatsen, leg je een oefenbal tussen de kleine van de rug en de muur.Buig langzaam knieën van een hoek van 45 tot een 90 graden.Terwijl je de knieën buigt, haal je handen boven het hoofd op.Dit moet langzaam worden gedaan.Houd vijf seconden vast.Knieën rechtzetten.Herhaal maximaal tien keer. Een andere oefening met de trainingsbal moet op je buik over de bal liggen.Uw taille moet dicht bij de voorkant van de bal zijn, waarbij de meeste steun onder het onderbuik en het bekkengebied ligt.Breng langzaam alternatieve armen over het hoofd op.Breng de alternatieve benen langzaam op twee tot vier centimeter (5 tot 10 cm) van de vloer.Combineer deze bewegingen nu door tegelijkertijd de rechterarm en het linkerbeen op te heffen;Haal vervolgens de linkerarm en het rechterbeen op.Buig nu de linkerknie en til het been op zodat de dij is uitgelijnd met de rest van het lichaam.Houd vijf seconden vast en doe dan het rechterbeen.Herhaal maximaal tien keer.Zorg ervoor dat je de rug niet kunt boog tijdens deze oefening. Er zijn veel andere lage rugpijnoefeningen, maar dit zijn een paar basisprincipes die zeer effectief zijn en een goed begin van een oefenprogramma zijn.Let op elk oefenprogramma echter op de hoogte van wat het lichaam in staat is.Als er pijn is tijdens een van deze oefeningen, stop dan en zoek professionele aandacht.