Wat zijn de beste hielspooroefeningen?

Foot Stretches zijn de beste soorten hielspooroefeningen om de aandoening te beheren wanneer er een knop of projectie is in of rond het calcane of hielbot.Pijn die zich voordoet met hielsporen is een product van de extra haakbuil die tegen de ondersteunende structuren van de voet drukt.Het strekken van de voet verhoogt de flexibiliteit en sterkte tijdens het helpen bij het verminderen van pijn.

Wanneer het hielbot een abnormale rand of ontsluiting heeft, ook bekend als een osteofyt, kan het tegen het zachte weefsel op de voeten van de voet en op dePlantaire fascia.Fascia is vezelachtig net rond de interne structuren van het lichaam.De plantaire fascia is een strook dikke ondersteunend weefsel dat van de hiel naar de tenen op de bodem van de voet loopt.

Ontsteking en resulterende voetpijn, variërend van een gelokaliseerd gebied in en rond de aansporing tot alles tot voetpijn, kan gebeuren wanneer de plantaire fascia geïrriteerd en strak raakt.Dit is een aandoening die bekend staat als plantaire fasciitis.Wanneer deze band strakker wordt, kan de vezelige singels die de rest van de voet ondersteunt betrokken raken.Terwijl hielsporoefeningen niet van de extra haak van het bot op de hiel afkomen, kunnen rekoefeningen de strakheid in de voet verlichten.

Uitrekkende hielspooroefeningen moeten de hele voet en enkel bevatten.Begin door de voet op en neer te bewegen, en van links naar rechts.Om het stuk van de plantaire fascia te vergroten, buig je de knie, grijp de ballen van de voeten en strekken de tenen naar het lichaam.De spanning in de voetenzolen kan ook worden opgelucht door de voet over een tennisbal te lopen.

Het uitvoeren van een gemodificeerde lopers stretch kan ook helpen de pijn te verminderen als gevolg van strakheid.Ga op armen lengte staan van een muur met één voet direct voor de andere.Houd de voeten op de grond geplant, buig de voorste knie en leun tegen de muur.Om het stuk van de bodem van de voet te verbeteren, voegt u een squat toe met de aangepaste lopers stretch.Dit kan worden bereikt door beide knieën te buigen terwijl je tegen de muur leunt.

Een plantaire fascia -stretch kan ook worden uitgevoerd door de hiel van een stap te hangen en de hiel naar beneden te duwen.Tijdens de stap ga je op de tenen op om de algehele sterkte van de voet- en enkelgebied te stimuleren.Heel Spur -oefeningen met versterking kunnen ook worden bereikt door kleine objecten op te pakken, zoals kiezelstenen of knikkers, met de tenen.