Wat zijn de beste tips voor het verminderen van cholesterol?

Het verminderen van cholesterol kan een ontmoedigende taak zijn voor degenen die een verhoogde cholesterolgehalte hebben.Hoewel cholesterol in elke cel in het lichaam wordt gevonden, is het belangrijk om de hoeveelheden "goed" cholesterol of lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) (HDL) te houden, terwijl het cholesterol "slecht" wordt verminderd, genaamd lipoproteïne met lage dichtheid (LDL).Het "slechte" cholesterol blokkeert de slagaders van het hart die kan leiden tot een hartaanval of beroerte.Het "goede" cholesterol werkt om zich te hechten aan het "slechte" cholesterol en het naar de lever te dragen waar het lichaam het kan weggooien - waardoor geblokkeerde slagaders en hartaanvallen worden voorkomen.Er zijn medicijnen die een arts kan voorschrijven aan een persoon met een hoog cholesterol;Veel mensen kunnen echter verrast zijn hoeveel manieren er zijn om cholesterol op natuurlijke wijze te verminderen.

Het eten van het juiste voedsel kan wonderen doen voor het verminderen van cholesterol.Het consumeren van voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, zoals havermout, bruine bonen, pruimen, appels, gerst en peren zijn geweldige opties voor het verlagen van de hoeveelheid "slechte" cholesterol in het lichaam.Walnoten, amandelen en andere voedingsmiddelen met grote hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetzuren kunnen het cholesterolaantal in ongeveer vier weken verminderen.Bepaalde soorten vissen, lijnzaad en canola-olie hebben hoge niveaus van omega-3-vetzuren die geweldig zijn voor het verminderen van cholesterol.Het gebruik van twee eetlepels (23 g) olijfolie elke dag, vooral extra olijfolie met een maagdelijke, werkt om het "slechte" cholesterol te verwijderen terwijl het het "goede" cholesterol behoudt.

Andere manieren om cholesterol te verminderen, omvatten veranderingen in levensstijl.Ten eerste, door een paar extra kilo's te verliezen, kunnen de cholesterolspiegels aanzienlijk verlagen.Oefening is een van de beste manieren om af te vallen en het "slechte" cholesterol te verlagen en tegelijkertijd de "goede" cholesterolaantallen te verhogen.Ook kan het stoppen met roken de hoeveelheden "goed" cholesterol en lagere hoeveelheden "slecht" cholesterol vergroten.Resultaten zijn binnen 24 uur te zien.

Er zijn ook veel opties om cholesterol te verminderen via geneesmiddelen op recept.Sommigen werken alleen om het "slechte" cholesterol te verlagen, sommige verhogen alleen de niveaus van "goed" cholesterol, en sommige doen beide.Allen hebben mogelijke bijwerkingen die van persoon tot persoon kunnen variëren, hoewel de meeste bijwerkingen relatief gematigd zijn.

Veel mensen nemen graag een vitamine B-3-supplement, niacine.Van niacine is bewezen dat het "goede" cholesterolgehalte met 15 tot 20 procent verhoogt, wanneer het in hoge doses wordt genomen.Het heeft ook tekenen getoond van het verminderen van het "slecht" cholesterol.Het kan zonder recept worden gekocht of als recept voor de meest geconcentreerde capsules.