Wat zijn de beste tips voor zelfhulp?

Zeer weinig volwassenen komen overal in de buurt van de acht uur slaap per nacht die nodig is om normaal overdag te functioneren.Slaap zelfhulptips omvatten het houden van de slaapkamer op een bepaalde temperatuur, een nachtelijke routine hebben en stimulerende middelen en vloeistoffen vermijden.Deze tips kosten niets om te volgen en vereisen slechts een klein klein beetje zelfdiscipline.

Het belang van slaap is zelden ingetogen, maar naar schatting wordt ongeveer 25% van de volwassen mannen en vrouwen wereldwijd aan een vorm van slapeloosheid.Zonder een goede nachtrust op een consistente basis, is het moeilijk om je te concentreren op basistaken tijdens het maken van uren.Deze slaaptips voor slaap kunnen helpen om voldoende slaap te krijgen om de dag door te komen.

Een van de meest genegeerde zelfhulptips voor slaap omvat het houden van de slaapkamertemperatuur op een bepaald niveau.Verschillende medische studies hebben aangetoond dat de ideale slaapkamertemperatuur tussen de 18-21 graden Celsius ligt (64,4-69,8 graden Fahrenheit).Als het te warm is, kan een persoon niet slapen omdat de kamer te benauwd is.Evenzo zal een te koud is met een kamer ervoor zorgen dat de bewoner rilt.Experimenteren met de kamertemperatuur om erachter te komen wat het beste werkt, is een goed idee.

Een andere veel voorkomende zelfhulp tip die vaak wordt vergeten, is de praktijk om een specifieke tijd te vestigen om naar bed te gaan en wakker te worden.Het is van vitaal belang om deze routine vast te stellen als een middel om het lichaam gewend te maken aan een set slaappatroon.Dit lijkt op het instellen van een lichaamsklok die elke dag en nacht op hetzelfde moment afgaat.Na een paar weken zal dit patroon ervoor zorgen dat het lichaam elke avond tegelijkertijd moe is en hopelijk helpt bij het krijgen van een rustgevende slaap.

Het is essentieel om stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine minstens drie uur te voorkomen voordat hij naar bed gaat.Het drinken van koffie of energiedranken en het roken van sigaretten bij het slapengaan is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.Slaap zelfhulp omvat het controleren van de labels van alle producten om ervoor te zorgen dat ze geen stimulerende middelen bevatten.Zelfs suikerachtige frisdranken moeten koste wat het kost worden vermeden.

Een van de belangrijkste oorzaken voor slaapproblemen is het drinken van te veel vloeistoffen voor het slapengaan.Het drinken van elke vorm van vloeistof minder dan twee uur vóór het slapengaan kan leiden tot slaapverstoring.Dit creëert een urgentie om midden in de nacht te urineren, waardoor een slaper wordt wakker.Het kan dan moeilijk zijn om weer in slaap te komen.Deze onderbreking kan in een nacht meerdere uren slapen.