Wat is de achterste deltoïde?

De achterste deltoïde is een van de drie divisies van de deltoïde spier in de schouder.De deltoïde vormt de afgeronde bovenkant van de schouder en is een oppervlakkige spier, die dicht bij de huid ligt.Als het zou kunnen worden verwijderd en plat kunnen worden gelegd, zou het driehoekig van vorm zijn, vandaar zijn naam.De achterkant- of achterste deltoïde is het gedeelte van de spier die aan de achterkant van de schouder wordt gevonden.

Samen met de voorste en middelste deltoïde is de achterste deltoïde inzetV-vormig gebied aan de zij- of buitenkant van het bot.Het heeft echter een afzonderlijke oorsprong, die voortvloeit uit de achterste rand van de wervelkolom van het schouderblad, een benige nok die horizontaal en iets naar beneden loopt over de achterkant van het schouderblad.Wanneer een persoon met de armen aan de zijkanten en handpalmen naar voren staat, loopt de achterste deltoïde bijna volledig horizontaal vanaf het bovenste schouderblad over de achterkant van de schouder en kan gemakkelijk worden gevoeld boven de achterkant van de arm waar hij de schouder ontmoet.

Hoewel het deel uitmaakt van één continue spier, vervult de achterste deltoïde een iets andere functie dan de andere twee divisies.Allen zijn betrokken bij ontvoering van de schouder of het tillen van de arm zijdelings weg van het lichaam.De achterste deltoïde is echter verantwoordelijk voor wat bekend staat als horizontale of transversale ontvoering van de schouder, waarbij een arm die voor het lichaam tot schouderhoogte wordt verhoogd, horizontaal naar de zijkant wordt gebracht.Het breidt ook de schouder uit en is de primaire spier die betrokken is bij de schouderhyperextensie.Dit betekent dat het een arm met zich meebrengt die voor het lichaam is grootgebracht tot aan de kant;Hyperextensie is de verdere uitbreiding van de schouder achter het lichaam.

Typisch het zwakste en meest onderbenutte deel van de deltoïde kan de achterste deltoïde worden versterkt via een van de verschillende oefeningen.Een dergelijke oefening is de omgekeerde vlieg, die kan worden uitgevoerd met halters of een machine die specifiek is voor deze oefening.Om de Dumbbell Reverse Fly uit te voeren, moet je ofwel met je gezicht op een bank liggen of naar voren staan op de heupen zodat de achterkant plat is en de romp parallel aan de vloer is.Met een halter in elke hand en armen die naar de vloer hangen, moeten de armen omhoog en naar buiten naar schouderhoogte worden gebracht, de ellebogen recht houden en vervolgens terugkeren naar de startpositie.Het wordt aanbevolen om twee tot vier sets uit te voeren en niet meer dan 12 herhalingen voor toename van sterkte.